ALOITTAMINEN

Voidaksesi treenata meillä, sinulla tulee olla käytynä On Ramp -alkeiskurssi.

Pitkä On Ramp -kurssi kestää neljä viikkoa ja pitää sisällään kahdeksan 90 minuutin pituista harjoituskertaa. Kurssin aikana käydään rauhassa ja perusteellisesti läpi tärkeimmät liiketekniikat sekä totutetaan keho CrossFit-harjoittelun intensiteettiin. Kurssin jälkeen voit samalla maksulla käydä tunneillamme yhden kuukauden ajan. Jakson jälkeen voit valita sinulle sopivan jäsenyysvaihtoehdon.

Intensiivi On Ramp -kurssi sisältää kaksi 2,5 tunnin pituista harjoituskertaa yhden viikonlopun aikana. Tämä kurssi sopii sinulle, jos olet harrastanut liikuntaa aktiivisesti jo aiemmin tai painonnostoliikkeet ovat sinulle entuudestaan jo hieman tuttuja. Intensiivikurssille voit osallistua myös, jos pidempi kurssi ei sovi aikatauluusi. Hintaan sisältyy kuukauden pituinen harjoittelu salillamme. Jakson jälkeen voit valita haluamasi jäsenyysvaihtoehdon.

Pienryhmä On Ramp -kurssi sisältää neljä 90 minuutin pituista harjoituskertaa. Kurssin aikataulu on neuvoteltavissa ryhmän aikatauluun sopivaksi. Ryhmän koko on 1-4 henkilöä.

Järjestämme ilmaisia tutustumistunteja. Tunnilla tutustutaan toiminnalliseen harjoitteluun ohjatusti ja turvallisesti. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta lajista, eikä sinun tarvitse olla huippukuntoinen. Mukaan tarvitset sisäliikuntavarusteet, juomapullon ja iloisen mielen.

Jos olet jo käynyt On Rampin, voit liittyä jäseneksi lähettämällä sähköpostia osoitteeseen info@crossfitmyrsky.fi

Jos olet harjoitellut CrossFit-tyyppisesti aikaisemmin, mutta et ole käynyt On Rampia, voit suorittaa katselmuksen (1 h). Näin varmistumme, että sinulla on hallinnassasi tarvittavat tiedot ja taidot CrossFit-harjoittelua varten. Sovi aika sähköpostitse: info@crossfitmyrsky.fi.

MITÄ ON CROSSFIT?

CrossFit on yhdysvaltalaisen Greg Glassmanin kehittämä monipuolinen voima- ja kunto-ohjelma. CrossFit-harjoittelun tarkoituksena on kehittää ihmiskehon fyysisiä ominaisuuksia, kuten hengitys- ja verenkiertoelimistön ja lihaksiston kestävyyttä, maksimaalista voimaa, notkeutta, liikkuvuutta, nopeutta, räjähtävyyttä, koordinaatiokykyä, ketteryyttä ja tarkkuutta.

Treenit perustuvat toiminnalliseen harjoitteluun. Liikeradat ovat ihmiselle luontaisia – sellaisia, joita tarvitsemme jokapäiväisessä elämässämme. Toiminnalliset liikkeet ovat turvallisia ja terveellisiä, kun ne suoritetaan teknisesti oikein.

CrossFit-harjoituksissa yhdistyvät painonnosto, voimistelu, kehonpainoliikkeet sekä aerobinen harjoittelu, kuten juoksu ja soutu. Treenit ovat vaihtelevia, minkä vuoksi lajiin ei helposti kyllästy ja harjoittelu pysyy mielekkäänä. Jatkuva vaihtelu painoissa, sarjoissa, matkoissa, kestossa jne. on myös tie nopeaan kehitykseen.

CrossFit-harjoitukset ovat useimmiten intensiivisiä, jolloin lyhyen ajan sisällä tehdään paljon töitä. Suuri osa treeneistä tehdään aikaa vastaan, mikä mahdollistaa tulosten ja kehittymisen seuraamisen ja haluttaessa myös kilpailun itsensä ja muiden CrossFit-urheilijoiden kanssa.

KENELLE CROSSFIT SOPII?

CrossFit sopii kaikille ihmisille liikuntataustasta, kuntotasosta, iästä ja sukupuolesta riippumatta- olipa kyseessä vasta-alkaja tai huippu-urheilija. Jokainen harjoitus voidaan muokata kullekin treenaajalle sopivaksi mm. keventämällä painoja tai vaihtamalla liikkeitä, harjoitteluvasteen pysyessä kuitenkin samana.

OMATOIMINEN HARJOITTELU

CrossFit Myrskyn tiloissa omatoiminen harjoittelu on mahdollista aina salin ollessa auki (katso aikataulu). Omatoimiharjoittelu on tarkoitettu lähinnä kilpailijoille ja tavoitteellisemmin treenaaville ja tapahtuu sille erikseen varatulla alueella.

Omatoimiharjoittelija ei saa toiminnallaan häiritä käynnissä olevaa tuntia.
Omatoimiharjoittelija tietää mitä tekee, eikä kysele valmentajalta ohjeita. Tätä varten on open gym.

AIKATAULU

SÄÄNNÖT

Haluamme pitää rennon meiningin boxilla, emmekä halua asettaa turhia rajoitteita. Säännöt ovat luotu tuomaan turvallisuutta, hyvää henkeä, toimivuutta ja siisteyttä.

  1. Ole osa boxia. Kannusta ja tsemppaa kanssaurheilijoita. Mikäli näet salilla vieraat kasvot, esittele itsesi. Emme ole ainoastaan paikka treenaamiselle, olemme myös yhteisö, jossa kaikki tuntevat toisensa.
  2. Saavu ajoissa tunnille- näin kunnioitat kanssatreenajia, etkä häiritse opetusta.
  3. Valmentajan tehtävä on valmentaa, myös Sinua. Kysy kysymyksiä ja pyydä apua. Jätä egosi salin ulkopuolelle. Kun valmentaja kehottaa Sinua korjaamaan tekniikkaa tai vähentämään painoja, siihen on aina hyvä syy.
  4. Huomioi tekemisissäsi aina muutkin treenaajat. Anna treenikaverillesi harjoittelurauha. Muista turvaväli, eli varo aina etenkin rautaa nostavaa treenaajaa, etteivät putoavat painot vahingoittaisi ketään.
  5. Älä pudota tyhjää levytankoa, käsipainoja tai kahvakuulia, ettei kukaan tai mikään mene rikki. Käsittele myös soutulaitteita ja pyöriä hellästi. Siivoa omat jälkesi.
  1. Lapset ovat meille aina tervetulleita. Lapsille on varattu oma leikkipaikka, missä heidän tulee olla sinun treenatessasi. Treenialueelle on lapsilta turvallisuussyistä ehdottomasti pääsy kielletty. Jos otat lapsen mukaasi, hän on sinun vastuullasi.
    Huolehdithan myös, että lastenkin jäljet tulee siivottua.
  2. Jos käytät kiellettyjä aineita, et treenaa meillä. Me uskomme puhtaaseen urheiluun ja noudatamme ehdotonta nollatoleranssia kaikkien urheilussa kiellettyjen aineiden suhteen.
  3. Informoi valmentajia terveydentilastasi. On tärkeää huomioida treenipainoissa, tekniikoissa ja treenin intensiteetissä, mikäli sinulla on urheiluvammoja tai olet sairastellut lähiaikoina.
  4. Anna palautetta. Kerro, jos keksit jotakin parannettavaa tai huomaat, että jokin on rikki tai jotakin puuttuu (magnesium, wc-paperi jne). Kerro myös, jos teemme jotain, mistä pidät tai et pidä.

VALMENTAJAT

SAMULI KALLIO  Valmentaja

Löysin CrossFitin vuonna 2012 perus puntin alkaessa puuduttaa. Ensimmäisen CrossFit-treenin vedettyäni tiesin, että näin haluan treenata ja tässä lajissa kilpailla, vaikkei treenien yksin kuntosalilla vetäminen aina hauskaa ollutkaan. Aikaisempaa urheilutaustaa löytyy jalkapallon ja hiihdon parista.

CrossFit-salilla olen valmentanut vuodesta 2015 oppisopimuksella ja keväällä 2017 on tarkoitus valmistua liikuntaneuvojaksi Kisakallion urheiluopistolta.

Valmentaessa on mahtavaa huomata muiden kehittyvän ja siirtävän omia henkisiä ja fyysisiä rajojaan. Siitä saa aina virtaa omaan tekemiseen ja tavoitteena onkin virittää oma kroppa niin kovaan kuntoon kuin mahdollista.

CrossFit Level 1 Trainer

ULLA KEIJAMA  Valmentaja

Olen harrastanut monipuolisesti liikuntaa käytännössä koko ikäni. Liikkuminen onkin minulle enemmän kuin pelkkä harrastus, se on elämäntapa.

Aloitin CrossFit:in 2015 ja laji vei saman tien mennessään. CrossFit:issa kiehtoo eniten sen monipuolisuus, mahdollisuus jatkuvaan kehittymiseen, uusien asioiden oppimiseen ja itsensä haastamiseen. Melko pian aloittamisen jälkeen innostuin myös kilpailemaan ja sen jälkeen kisoja onkin kertynyt tasaiseen tahtiin.

Valmentajana haluan motivoida ihmisiä liikkumaan ja auttaa heitä saavuttamaan omat tavoitteensa. Parasta on, kun saa jakaa asiakkaan onnistumisen hetket ja hyvän fiiliksen. Liikkumisen tulee olla ennenkaikkea hauskaa – treeneissä vedetään kovaa, mutta pilke silmäkulmassa.

CrossFit Level 1 Trainer
Tsemppari Personal Trainer

MAIJA TEITTINEN  Apuvalmentaja

Tutustuin CrossFitin maailmaan ensimmäisen kerran internetin välityksellä vuonna 2012. Onnekseni ei mennyt kauan, kun silloiseen kotikaupunkiini Kotkaan perustettiin CrossFit-sali, johon ilmottauduin heti On Rampille.

Lajin yhteisöllisyys, monipuolisuus sekä itsensä ylittäminen koukuttivat jo ensimmäisistä kerroista lähtien. Sitä vieläkin monien treenien aikana miettii, että miksi tätä oikein tekee – mutta silti sitä kummallisesti kävelee seuraavana päivänä salin ovista sisään uuden innon kanssa.

CrossFit on myös ensimmäinen laji, joka herätti minussa halun kilpailla. Kilpailut motivoivatkin minua tällä hetkellä harjoittelemaan intensiivisesti.

Minusta on myös hienoa, että olivat ihmisen lähtökohdat mitkä tahansa, CrossFit sopii lähes jokaiselle. Treenit ovat aina muunneltavissa henkilölle sopivaksi, eikä tehokkuudesta tai ”hauskuudesta” tarvitse koskaan tinkiä.

SANASTO

AMRAP: As Many Rounds/Reps As Possible, niin monta kierrosta tai toistoa kuin mahdollista annetun ajan kuluessa
BS: Back Squat, takakyykky
Burpee: Yleisliike
Clean: Rinnalleveto
C&J: Clean and Jerk, rinnalleveto ja työntö
DU: Double Under, tuplanaryhyppy
DL: Deadlift, maastaveto
EMOM: Every Minute On Minute, jokaisen minuutin aikana suoritetaan ennalta määrätty toistomäärä
FS: Front Squat, etukyykky
HSPU: Hand Stand Push Up, käsilläseisontapunnerrus
Jerk: Työntö
K2E: Knees To Elbows, polvien nosto kyynärpäihin
KB: Kettlebell, kahvakuula
Mobility: kehonhuolto

MU: Muscle Up, voimaveto
OHS: Overhead Squat, valakyykky
On RAMP: Alkeiskurssi, jossa opitaan tärkeimmät tekniikat ja totutetaan keho CrossFit-harjoitteluun.
Open Gym: Vapaata harjoittelua valmentajan läsnäollessa. Open Gym-vuoron aikana voit tehdä rästiin jäänen treenin tai esim. harjoitella omia heikkouksiasi.
Pull up: Leuanveto
Push press: Vauhtipunnerrus
Push up: Punnerrus
Rx`d: As prescribed, harjoitus, joka suoritetaan ilman skaalausta
Shoulder press: Pystypunnerrus
Snatch: Tempaus
Split Jerk: Työntö saksauksella
T2B: Toes To Bar, varpaat tankoon- liike
Thruster: Voimatyöntö
WOD: Workout Of The Day, päivän treeni, ohjattu tunti

HINNASTO

1 kk 108 €
3 kk 294 € (98 €/kk)
6 kk 540 € (90 €/kk)
12 kk 990 € (82,50 €/kk)

Opiskelija-alennus -10 %

3 kk, 6 kk ja 12 kk jäsenyydet voidaan maksaa joko kuukausittain tai kertamaksuna. Laskut toimitetaan WODconnect-palvelun kautta, jossa ne voidaan maksaa verkkopankkitunnuksilla. Paperilaskuihin lisätään 10 € laskutuslisä.

Meillä käy myös:
•    Smartum Liikuntaseteli, Smartum Liikuntasaldo
•    Edenred Virikeseteli, Ticket Duo, Ticket Virike, Ticket Mind & Body                     •    Smartum ja Edenred mobiilimaksu
•    Tyky-Kuntoseteli, Tyky-Online
•    Eazybreak-liikuntaseteli, ePassi                                                                                                   •

Lahjakortit:
Meiltä voit ostaa lahjakortteja, jotka ovat käytettävissä On Ramp -aloituskursseihin. Ilmoita sähköpostitse osoitteeseen info@crossfitmyrsky.fi haluamasi lahjakortin arvo sekä vastaanottajan nimi. Tämän jälkeen toimitamme laskun sekä lahjakortin paluupostina. Lahjakortti on voimassa 3 kk sen vastaanottamisesta.

On Ramp -alkeiskurssi 250 €
Intensiivi On Ramp -alkeiskurssi 199 €
Pienryhmä On Ramp -alkeiskurssi:
1 henk. 400 €/hlö
2 henk. 350 €/hlö
3 henk. 300 €/hlö
4 henk. 250 €/hlö

Katselmus 60 €
Drop-In (ensimmäinen kerta ilmainen) 15 €

Järjestämme myös yksityis- ja yritystunteja, ota yhteyttä: info@crossfitmyrsky.fi

YHTEYSTIEDOT

CrossFit Myrsky sijaitsee hyvien kulkuyhteyksien päässä Tattariharjussa, Malmin lentokentän läheisyydessä Lahden moottoritien ja Kehä I:n kupeessa. Pihalla on autopaikkoja ja kadun varsi salin välittömässä läheisyydessä on käytettävissä pysäköintiin. Lähin bussipysäkki on parin sadan metrin päässä.

Osoite: Valuraudantie 13, 00700 Helsinki

Sähköposti: info@crossfitmyrsky.fi

Puhelin: 050 535 0805

 

   

 


CrossFit® on Crossfit, Inc:n rekisteröimä tavaramerkki.